Träningsdagbok

9/10-12 tisdag - utvärdering Gunnesborundan  

Idag så sprang jag Gunnesborundan på lektionen så att jag sedan kan utvärdera den och jämföra med den som jag sprang den 3/9. Idag så fick jag tiden 14:15 vilket är sämre än förra gången. Det beror på att hade ont i halsen när jag började (det var därför jag inte tränade fotboll i fredags) och var tvungen att stanna några gånger. Jag blev besviken när jag fick reda på vilken tid jag fick och hoppas att vi kommer få fler gånger i 8:an eller 9:an att springa, då jag hoppas att få under 13 minuter. Min kondition har förmodligen förbättrats men av halsen/förkylningen så kan jag inte jobba med den.
Att skriva träningsdagbok har gått väldigt bra. Jag har skrivit varje gång efter jag har tränat fotboll, en gång efter orienteringen och efter matcher. När man skriver en träningsdagbok så får man en bra uppfattning av hur mycket/lite man tränar, vilket fördetmesta är bra. Man blir också bättre och bättre på att utvärdera/komma ihåg hur det var på träningen, vilka muskelgrupper man använde och hur mycket man jobbade. Min träning ser oftast så så att jag värmer upp, sedan spel/teknik/skott/pass/fys övningar. I fotboll så måste man använda alla muskelgrupper, hela kroppen vilket vi tränar på träningarna. Jag tycker inte att träningsdagboken har givit mig så mycket, jag har fått en överblick på hur mycket jag tränar och min kost men inte så mycket mer.



3/10-12 onsdag - fotboll

Idag så tränade jag fotboll på konstgräsplanen. Det var en väldigt tuff träning idag för vår tränare pushar oss väldigt hårt, vilket är bra. Vi körde en övning som innefattade teknik, skott och passningar. Det börjar bli lite kallt nu och jag hade lite ont i halsen. Det var ganska dumt av mig att träna med ont i halsen, det kanske bara kommer förvärras men jag trodde det skulle gå bra innan träningen.




29/9-12 lördag - match 

Idag så spelade jag vår sista seriematch i den här serien. Det gick inte så bra idag heller, vi förlorade med 3:1 mot Bara. Först så gjorde vi ett mål, kämpade hela halvleken ända tills i början av andra då de kvitterade till 1:1. Efter det så gick det bara nedåt. Vi spelade inte dåligt, tvärt om så tyckte jag att vi hade matchen men vi fick aldrig in några mål. Jag spelade höger back i hela första men flyttade upp till mittfältet på slutet. Matchen började 11 så jag hade precis ätit frukost, därför fick jag lite håll på uppvärmningen men det gick över tills när matchen startade. Det hade regnat på natten så det var halt på planen.






27/9-12 torsdag - orientering 

Idag så hade vi orientering med skolan i Skrylle. Det gick bra. Jag sprang med Calle och fick tiden 1:03:18. Vi tog alla kontrollerna förutom tre stycken som vi medvetet hoppade över för att få en bättre tid men fortfarande bra poäng. I efter hand så tror jag att vi hade hunnit ta alla med tanke på att vi hade ungefär halva tiden kvar(vi hade 90 minuter på oss). Vi fick 33/36p. Det var ganska så kallt och blött men vi fortsatte kämpa ändå, vi försökte inte stanna och kolla på kartan i onödan utan att bara springa på hela tiden. Det lyckades vi med. När man springer så långt så tränar man mestadels sin kondition och uthållighet, men också att kunna orientera sig i skogen, följa en karta och hitta den snabbaste/smartaste vägen. Det var kul och jag ser fram emot att göra det igen i 9:an fast då kanske kontrollerna kommer vara svårare att hitta än de var idag. Efteråt så har jag väldigt mycket träningsverk. Jag glömde att stretcha så musklerna är alldeles slut/"sönder" och det börjar snart "byggas upp/läkas" igen. Då blir jag ännu starkare och har ännu bättre  kondition.





26/9-12 onsdag - fotboll 

Idag så tränade jag fotboll. Det gick bra, vi körde teknik/fys övningar. Idag så hade jag ätit tidigare så jag inte fick håll.






25/9-12 tisdag - fotboll

Idag så tränade jag fotboll på gräsplanen vid Gunnesbo IP. Det var kul för vi körde många övningar istället för en hela träningen. Övningar som pass, skott, snabbhet och styrka. Det en bra fotbollsspelare behöver. Innan jag stack till träningen så åt jag lite pasta. Det var lite försent att äta då men jag gjorde det ändå. Det resulterade till att jag fick lite håll på träningen i början men sedan gick det över. Till nästa gång så ska jag tänka på att äta lite senare så får jag kanske inte håll.





23/9-12 söndag - seriematch 

Idag så spelade vårt lag fotbollsmatch / seriematch. Det gick inte så bra den här gången heller. Vi förlorade med 2:0 och vi mötte Svedala. Det kändes helt okej men jag blev lite trött på slutet. Vi spelar 2 x 35 minuter. På slutet joggade vi ner och stretchade.




21/9-12 fredag - fotboll

Idag så tränade jag fotboll. Det kändes bra vi körde konditions träning mest hela träningen. På slutet avslutade vi med lite spel på små mål. Det kändes bra att träna idag.





19/9-12  onsdag - fotboll 

Idag så tränade jag fotboll. Vi körde lite spelövningar kombinerat med passningsövningar. När det är så kallt som det börjar bli nu så är det väldigt noga att man börjar med uppvärmning och blir varm i hela kroppen. Annars så kan man sträcka sig. Det är kallt och jobbigt men efteråt så känns det bra att ha gjort det. Vi stretchade på slutet.





18/9-12  tisdag - fotboll

Idag så tränade jag fotboll på Gunnesbo IP. Det kändes helt okej att träna vi körde först uppvärmning - springa runt planen.
Sedan körde vi motions övningar i en bana en och en. Så här gick det till:
Först en övning som vi kallar "idioten". Man ska springa fram och tillbaka mellan koner, sedan jogga långsamt för att sedan hoppa med fötterna ihop, rush och sedan jogga långsamt igen. Sedan snabba steg genom en stege, slalom mellan pinnar få en passning och avslut på mål.
De här är en slags intervall träning för på banan mellan de olika hindren så skulle man jogga långsamt/vila för att sedan köra 100% igen. Då tränar man både kondition och styrka samtidigt som bollteknik och snabbhet. Allt på en gång och om man vill kan man tävla i lag och se vem som är snabbast då blir det roligt samtidigt som man tränar. Vi stretchade på slutet.





15/9-12  lördag - match

Idag spelade jag match med mitt fotbollslag(Lunds BOIS) mot LBK. Det gick inte så bra vi förlorade med 3:1. När man spelar match så tränar man framför allt kondition när man springer hela tiden men också olika muskler i kroppen som t.ex lårmusklerna, bålen, armarna mm. Att spela en match är ganska likt intervall träning för först så kanske man rushar allt vad man kan och sedan vilar (t.ex. när det är inkast), sedan rushar igen osv. Jag blev väldigt trött efter matchen men det var kul fastän vi förlorade.





14/9-12  fredag - fotboll

Idag tränade jag fotboll. Vi blev indelade i tre lag. Två lag kör spelövningar medans de andra gör skott övningar. Jag han inte träna mer för vi var tvugna att gå lite tidigare.






12/9-12  onsdag - fotboll


Idag tränade jag fotboll och det kändes mycket bättre än förra vecka förkylningen har släppt. Vi tränar i 1h 30min som vanligt, idag körde vi först uppvärmning, sedan teknik och skott övningar och sedan konditionsträning. Det kändes bra men det börjar bli kallt på slutet, det känns som om det börjar bli höst nu.






11/9-12  tisdag - fotboll

Jag tränade fotboll idag och det kändes helt okej att träna. Jag kände mig betydligt bättre sen när jag sprang Gunnesborundan, men fortfarande lite förkyld. Vi tränade i en och en halv timme. Vi körde först uppvärmning, sedan spelövningar / teknikövningar och lite fys på slutet. Efter åt så kändes det bra jag var trött men det kändes som att det ger nytta att träna.







3/9-12  joggningrunda 

Tid: Jag sprang Gunnesborundan på 14:11:43. Det är en dålig tid, jag vet att jag hade kunnat göra bättre men jag känner mig lite förkyld och ont i halsen så det stoppade mig lite.

Mitt mål till nästa gång: Till nästa gång så har jag som mål att springa rundan på en bättre tid(under 13 minuter) och känna att jag har flyt när jag springer. Det hade jag inte idag. Jag tror att jag kommer lyckas med det här därför att jag tränar tre gånger i veckan (bortsett från idrotten i skolan) och då förbättras min kondition hela tiden och jag kommer kunna orka springa snabbare.